تبلیغات
مجله خبری سلامت - چگونه گردش خون را افزایش دهیم؟

نویسندگان

تبلیغات

چشمخانه کلینیک مسیر زیبایی کلینیک تخصصی دندانپزشکی دیبا ساج دکتر عارفی

چگونه گردش خون را افزایش دهیم؟

نویسنده : abdolnabi solimani    |   تاریخ : یکشنبه سوم دی 1396 03:27 بعد از ظهر

گردش خون یکی از مواردی است که ممکن است هرگز به آن فکر نکرده باشید. اما باید به خاطر داشته…


گردش خون یکی از مواردی است که ممکن است هرگز به آن فکر نکرده باشید. اما باید به خاطر داشته باشید که وجود گردش خون برای سلامت بدن شما ضروری است. قلب شما در هر دقیقه حدود ۵ لیتر خون را از طریق سیستم رگ های خونی به سرتاسر بدن ارسال می کند. زمانی که سیستم گردش خون شما به خوبی کار می کند می تواند اکسیژن مورد نیاز بدن را فراهم آورد و به دفع مواد زائد کمک کند. اما اگر گردش خون ضعیف باشد، خون در سرتاسر بدن به خوبی جریان پیدا نمی کند و نشانه‌هایی همچون کرختی و بی حسی در انگشتان دست و پا، احتباس مایع، نفخ و کمبود انرژی به وجود می اید.

خوشبختانه اگر بتوانید گردش خون ضعیف را مدیریت کنید و به دنبال بهبود شرایط موجود باشید قادر خواهید بود از مزایای آن بهره مند شوید. یکی از ساده ترین روش‌ها برای بهبود این شرایط استفاده از تمرینات ورزشی است. زمانی که عضلات قلب با ضربان بالاتری منقبض می شود، خون با سرعت بیشتری به رگ‌های خونی می رسد و همین امر باعث بهبود گردش خون می شود. تمرینات کاردیو و مقاومتی در چنین شرایطی بسیار مهم خواهند بود. چنین تمریناتی نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می دهد بلکه برخی از تمرینات مقاومتی باعث می شود الیاف عضلانی منقبض شوند. انقباض عضلات باعث می شود خون به ناحیه خاصی از بدن ارسال شود. به کمک تمریناتی که در ادامه بیان خواهیم کرد می توانید گردش خون خود را بهبود ببخشید.


اسکوات به کمک نوار:

این تمرین ورزشی می تواند عضلاتی همچون همسترینگ، ماهیچه سرینی بزرگ و ماهیچه پشتی بزرگ را تحت تاثیر خود قرار دهد. به لطف نوار مقاومتی که در این تمرین به کار می رود، می توان آن را تمرین مقاومتی و کاردیو در نظر گرفت. اگر می خواهید این تمرین ورزشی را انجام دهید ابتدا یک نوار مقاومتی را به یک موقعیت مناسب متصل نمایید. دو انتهای نوار را با دست بگیرید و یک پای خود از آن دور کنید. سپس در حالیکه بازوهای خود را به طور کامل گسترش داده اید اسکوات بزنید. اینکار را سه ست تکرار کنید.


شنا رفتن:


این حرکت اصلی را نیز می توان جزو تمرینات کاردیو و تمرینات مقاومتی حساب کرد که نه تنها ضربان قلب را افزایش می دهد بلکه می تواند بازوها، شانه، سینه و عضلات هسته بدن را تقویت کند. اگر نمی توانید بر روی انگشتان پای خود شنا بروید سعی کنید از زانوی خود کمک نگیرید. در عوض بهتر است دستان خود را روی صندلی یا یک وسیله دیگر بگذارید و قسمت هسته بدن را درگیر سازید. در حالت پلانک قرار بگیرید و دستان خود را به طور مستقیم زیر شانه بگذارید و پاهای خود را به عرض باسن باز کنید. آرنج خود را در هر دو طرف خم کنید و به سمت کف زمین بیایید. سپس به حالت قبلی برگردید. این حرکت را سه ست تکرار کنید.


خم و راست کردن مچ پا:

این تمرین ورزشی می تواند بر روی عضلات ساق پا اثر بگذارد. تمرینات پمپ مچ پا یا همان خم و راست کردن مچ پا به حرکت خون در رگ ها و شریان های پا کمک می کند و همین امر مانع از لخته شدن خون و تورم پا می گردد. در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. پاشنه پا را بلند کنید تا بتوانید وزن خود را به توپک پا انتقال دهید. عضلات ساق پا را به مدت یک ثانیه فشار دهید. این حرکت را سه ست تکرار کنید.


تنفس دیافراگمی:

با اینکه این تمرین به نظر بسیار ساده می‌رسد اما تنفس دیافراگمی می تواند ساختار لنفاوی عمیق را تحریک کند. همین امر باعث بهبود حرکت مواد مغذی و نیز موائد زائد بین بافت های بدن و جریان خون می شود. بر روی زمین دراز بکشید، یکی از دستان خود را بر روی شکم قرار دهید و دست دیگر را روی قفسه سینه بگذارید. نفس بکشید و سعی کنید دست خود را که بر روی شکم قرار دارد بلند کنید. اطمینان حاصل نمایید که دست دیگرتان که بر روی قفسه سینه قرار گرفته است بلند نمی شود. این موضوع بدین معنی است که شما از دیافراگم خود به طور کامل استفاده می کنید. همین طور به مدت ۵ دقیقه نفس بکشید.


تمرین :

این تمرین قلبی- عروقی می تواند بدن شما را به سرعت گرم سازد و گردش خون را افزایش دهد زیرا گروه بزرگی از عضلات بازو را به کار می گیرد و همین امر باعث افزایش جریان خون می شود. این حرکت همانطور که بیان کردیم به سرعت بدن شما را گرم می کند و باعث افزایش گردش خون به سرتاسر بدن می شود. در یک موقعیت ایستاده راحت قرار بگیرید. یکی از بازوهای خود را تا جایی که می توانید از خود دور سازید و به شکل مشت زدن درآورید. کمی به ستون فقرات خود پیچ و تاب دهید. این بازو را به سمت قفسه سینه بیاورید و سپس بازوی دیگر را درگیر سازید. اینکار را سه ست برای هر طرف تکرار کنید.


برنامه زیبایی اندام در ۶ مرحله ساده


با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود مجله خبری سلامت تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.




دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مجله خبری سلامت در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد
پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد
در پایان آرزوی سلامتی و شادابی برای تمامی شما عزیزان داریم.

برچسب ها:چگونه گردش خون را افزایش دهیم؟,
   |   دیدگاه ها ()

دوشنبه دوازدهم شهریور 1397 04:35 بعد از ظهر

Terrific postings. Appreciate it!
safe dosage for cialis generic for cialis cialis sale online we choice free trial of cialis cialis 20mg prix en pharmacie cialis arginine interactio callus cialis 50 mg soft tab when will generic cialis be available only best offers 100mg cialis
سه شنبه بیست و سوم مرداد 1397 01:42 قبل از ظهر

Thanks, I appreciate this!
generic cialis tadalafil cialis daily new zealand cialis coupons printable cialis ahumada buying cialis overnight cialis generika in deutschland kaufen cialis name brand cheap cialis generico online order cialis from india cialis pills in singapore
دوشنبه هفتم خرداد 1397 05:22 بعد از ظهر

This is nicely said. !
cialis official site low dose cialis blood pressure 40 mg cialis what if i take acquistare cialis internet only now cialis for sale in us cialis qualitat cialis pills cialis uk click here take cialis can i take cialis and ecstasy
پنجشنبه بیستم اردیبهشت 1397 09:17 بعد از ظهر

Thanks. I enjoy this.
how do cialis pills work cialis generic only best offers 100mg cialis cipla cialis online compare prices cialis uk cialis online canadian cialis cialis taglich comprar cialis navarr order a sample of cialis
سه شنبه چهارم اردیبهشت 1397 12:23 بعد از ظهر

You reported that wonderfully.
prices for viagra viagra pfizer buy online can you buy viagra over the counter cheapest viagra online buy viagra cheap viagra generic online pharmacy how can you buy viagra can i buy viagra online get viagra cheap how to buy generic viagra
شنبه هجدهم فروردین 1397 04:19 قبل از ظهر

Many thanks! Plenty of material!

cialis sans ordonnance cialis 5 mg generic cialis levitra tadalafil 5mg cialis alternative viagra vs cialis vs levitra deutschland cialis online interactions for cialis cialis for sale south africa we recommend cialis info
شنبه چهارم فروردین 1397 02:59 قبل از ظهر

Fine information. Kudos!
buy cialis online cialis daily american pharmacy cialis cost of cialis cvs wow cialis tadalafil 100mg generic cialis 20mg uk buy brand cialis cheap buying cialis in colombia cialis 5 effetti collaterali india cialis 100mg cost
دوشنبه بیست و هشتم اسفند 1396 08:15 قبل از ظهر

Valuable info. Cheers.
safe dosage for cialis buy generic cialis warnings for cialis calis cialis price thailand wow cialis tadalafil 100mg cialis 20 mg cut in half cialis reviews cialis for daily use cialis with 2 days delivery
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.

جستجو

تبلیغات

کلینیک لیزر شفا
تدبیر کالا
نسل زیبا

نظرسنجی

نظر شما در مورد سایت مجله خبری سلامت چیست؟





آمار وبلاگ

  • کل بازدید:
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

ابزارک ها

Google PageRank Checker Powered by  MyPagerank.Net

 مجله خبری سلامت

کد رژیم غذایی

کد رژیم غذایی


ترجمه سایت به زبان های زنده دنیا
ابزار نمایش افراد آنلاین

ابزار نمایش افراد آنلاین سایت و وبلاگ

خرید فروشگاه ساز

گالری تصاویر برای بزرگ نمایی روی عکس کلیک کنید.

عنوان این بخش تغذیه