تبلیغات
مجله خبری سلامت - ۵ راه برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون

نویسندگان

تبلیغات

چشمخانه کلینیک مسیر زیبایی کلینیک تخصصی دندانپزشکی دیبا ساج دکتر عارفی

۵ راه برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون

نویسنده : abdolnabi solimani    |   تاریخ : دوشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1397 03:39 بعد از ظهر

تستوسترون هورمون مهمی برای مردانی است که به دنبال افزایش توده عضلانی، حفظ سطح بالایی از انرژی، و افزایش قدرت جنسی خود هستند. در حالی که مردان همیشه می‌توانند با تأیید و راهنمایی پزشک یا بدون آن، به سمت تزریق استروئیدها یا

تستوسترون هورمون مهمی برای مردانی است که به دنبال افزایش توده عضلانی، حفظ سطح بالایی از انرژی، و افزایش قدرت جنسی خود هستند. در حالی که مردان همیشه می‌توانند با تأیید و راهنمایی پزشک یا بدون آن، به سمت تزریق استروئیدها یا تستوسترون بروند، راه‌های زیادی برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی وجود دارند. برای یادگیری پنج روش طبیعی برای مبارزه با سطح تستوسترون پایینف این مقاله از راستینه را مطالعه کنید.

 
وزن خود را کاهش دهید.

مطمئناً، این امر در حرف آسان است نه در عمل، اما بر اساس اطلاعات جلسه‌ای از انجمن غدد درون ریز در سال ۲۰۱۲، مردان دارای اضافه وزن، نسبت به مردان لاغرتر، بیشتر احتمال دارد سطح بالای استروژن داشته باشند.

از دست دادن چند کیلو چربی اضافی از طریق ورزش و رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا سطح تستوسترون خود را بالا ببرید. برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما باعث افزایش تستوسترون شما می‌شود، مصرف قندهای فرآوری شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده را قطع کنید، و میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم چرب را جایگزین این مواد کنید.

 
بر روی مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی تمرکز کنید.

تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارند که برای تولید تستوسترون بسیار ضروری هستند.

ویتامین B، به خصوص ویتامین B5، B6 و B12، و همچنین اسید فولیک، می‌توانند به افزایش مقدار تستوسترونی که بدن شما به طور طبیعی تولید می‌کند، کمک کنند. روی یکی از مواد مهم دیگر است (اگر چه اگر شما مکمل روی می‌خورید، مصرف روی را به میزان ۴۰ میلی گرم در روز محدود کنید تا از تداخل آن با جذب مواد معدنی دیگر جلوگیری کنید). یکی دیگر از مواد مغذی تقویت کننده تستوسترون که باید آن را مصرف کنید، ویتامین D است. کمبود هر یک از این مواد مغذی، کاهش سطح تستوسترون در مردان را نشان می‌دهد.

 
خواب کافی داشته باشید.

در هنگام خواب بدن شما تستوسترون بیشتری تولید می‌کند، بنابراین زمانی که صحبت از افزایش سطح تستوسترون است، اطمینان از داشتن خواب کافی، بسیار اهمیت دارد. مطالعات مختلف دریافته‌اند ارتباط معنی داری بین سطح بالای تستوسترون و ۶-۸ ساعت خواب شبانه وجود دارد، در حالی که سطح پایین تستوسترون با خواب خیلی کم یا خواب کم کیفیت ارتباط دارد. به علاوه، داشتن خواب کافی با سطوح پایین‌تر استرس ارتباط دارد که هدف اصلی موضوع بعدی است …

 
خون سرد باشید.

استرس منجر به افزایش سرعت تولید کورتیزول می‌شود که اساساً باعث توقف بیضه‌ها در تولید تستوسترون در طول دوره استرس می‌شود.

هورمون استرس کورتیزول مسئول افزایش وزن نیز است، که اگر شما آن را به عنوان عامل اصلی تعبیر کنید، به افزایش استروژن و کاهش سطح تستوسترون مرتبط شده است. علاوه بر این، ثابت شده است خوشبختی و آرامش باعث افزایش میزان تستوسترون بدن شما را می‌شوند. پس خونسردی و آرامش خود را حفظ کنید و هر از چند گاه تفریح و سرگرمی داشته باشید!


وزنه بزنید.

در نهایت اطمینان حاصل کنید که بلند کردن وزنه و یا انواع دیگر تمرینات مقاومتی بخشی از رژیم ورزشی شما باشند. ثابت شده است تمرین قدرتی به افزایش تولید تستوسترون، که به ویژه در طول استراحت بین ست‌ها در سطح بالا است، کمک می‌کند. و البته، مزیت دیگر این امر کمک به کاهش وزن شما است (به گزینه ۱ مراجعه کنید) در حالی که مقداری افزایش توده عضلانی، احتمالاً یکی از دلایلی است که می‌خواهید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید.


چه مقدار پروتئین باید مصرف کنیم؟


با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود مجله خبری سلامت تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.



دکتر یگانه
مبارزه جهانی با گرسنگی

کودکان مبتلا به سرطان

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مجله خبری سلامت در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد
پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد
در پایان آرزوی سلامتی و شادابی برای تمامی شما عزیزان داریم.

برچسب ها:۵ راه برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون,
   |   دیدگاه ها ()

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.

جستجو

تبلیغات

کلینیک لیزر شفا
تدبیر کالا
نسل زیبا

نظرسنجی

نظر شما در مورد سایت مجله خبری سلامت چیست؟





آمار وبلاگ

  • کل بازدید:
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

ابزارک ها

Google PageRank Checker Powered by  MyPagerank.Net

 مجله خبری سلامت

کد رژیم غذایی

کد رژیم غذایی


ترجمه سایت به زبان های زنده دنیا
ابزار نمایش افراد آنلاین

ابزار نمایش افراد آنلاین سایت و وبلاگ

خرید فروشگاه ساز

گالری تصاویر برای بزرگ نمایی روی عکس کلیک کنید.

عنوان این بخش تغذیه